Por Jennifer Gruenemay
Es posible que su cuerpo no esté quemando calorías
rápidamente debido a los malos hábitos alimenticios y al estilo de vida
sedentario. Afortunadamente, puedes tomar el control de acelerar tu
metabolismo. Desde dormir más hasta comer todo el día, usa estos 7 secretos
para acelerar tu motor interno...
Si el motor de su cuerpo está funcionando a toda velocidad,
es poco lo que puede hacer para aumentar su potencial para quemar grasa: ya se
está desempeñando al máximo.
Pero si su tanque está medio vacío, hay espacio para
mejorar. Utilice estos 7 secretos para acelerar su metabolismo.
¡Señoras, enciendan sus motores!
Secreto #1: Duerma más
La cantidad de zzz que atrape puede tener un gran efecto en
su cintura.
Las investigaciones muestran que la falta de sueño puede
hacer que las hormonas del hambre y el apetito se descontrolen.
Un estudio conjunto de cuatro años realizado por la
Universidad de Wisconsin y la Universidad de Stanford encontró que los adultos
que dormían regularmente solo cinco horas por noche aumentaron sus niveles de
grelina que induce el hambre en un 14,9 % y redujeron sus niveles de leptina
que suprime el apetito en un 15,5 %.
Esto significa doble problema para sus células grasas:
termina comiendo más de lo que necesita, dejándolo con kilos de más para
demostrarlo.
¿Cuánto sueño necesitas para evitar esto?
Algunas personas juran por unas pocas horas, pero los
expertos recomiendan de 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido cada noche. Lea 7
consejos para una buena noche de sueño .
Secreto #2: Despiértate más temprano
¿Tu ritual matutino consiste solo en ducharte, cepillarte los
dientes y vestirte?
Entonces estás descuidando dos actividades importantes que
podrían impulsar tu metabolismo.
La primera: desayunar, y el café no cuenta.
Saltarse ese tazón de avena puede parecer inofensivo, pero
está perdiendo la primera oportunidad del día para reactivar su metabolismo.
Piénselo en términos literales: el desayuno es
"romper" el "ayuno" de la noche a la mañana en el que su
cuerpo estaba para conservar calorías. Comer, especialmente un desayuno
equilibrado todos los días, estimula el metabolismo.
En segundo lugar, debe hacer ejercicio.
Claro, es posible que tengas dificultades para deshacerte de
esas sábanas acogedoras, ¿quién no? – pero es una batalla que vale la pena
ganar.
¿Por qué?
Acelera tu metabolismo.
Quemará más calorías a lo largo del día simplemente haciendo
lo mismo que siempre hace.
Incluso una caminata o trote de 20 minutos marcará la
diferencia. Así que sáltate esa segunda taza de café y ponte los zapatos para caminar.
Secreto #3: manténgase activo
Suena imposible, pero puede, y debe, hacer ejercicio todos
los días.
El ejercicio cardiovascular (correr, nadar, hacer ejercicios
aeróbicos, caminar) estimula su metabolismo, lo ayuda a quemar calorías e
incluso puede suprimir temporalmente su apetito después del entrenamiento.
Pero no dejes que el cardio se lleve toda la gloria del
aumento metabólico.
El entrenamiento con pesas también es importante porque
tonifica los músculos y aumenta la masa de tejido magro, que quema más calorías
por libra que la grasa. Cuanto más tejido muscular magro tenga, más calorías
quemará diariamente.
Además, no tenga miedo de hacer ejercicio más de una vez al
día.
Dividir un entrenamiento de 60 minutos en dos sesiones de 30
minutos (o tres de 20 minutos) no solo es conveniente, sino que también puede
ayudarlo a quemar más grasa, según una investigación reciente
Secreto #4: Coma todo el día
Olvídese de las tres comidas grandes al día. En su lugar,
come refrigerios saludables o come comidas más pequeñas.
Comer de 5 a 6 comidas pequeñas a lo largo del día mantiene
un flujo constante de energía disponible para su cuerpo. Esto aumenta su
metabolismo y el poder de su cerebro.
Mantenga refrigerios saludables (frutas, verduras, nueces ,
yogur) con usted durante todo el día.
Solo asegúrese de que sus comidas principales sean más
pequeñas para acomodar todos estos refrigerios, o se cargará con calorías
adicionales que no necesita.
Y no te saltes las comidas. Las personas que hacen dieta a
menudo intentan obtener esa ventaja adicional de pérdida de peso recortando
comidas completas en lugar de simplemente reducir las calorías a lo largo del
día.
Pero esto es contraproducente: saltarse las comidas obliga a
tu metabolismo a ralentizarse y a conservar calorías para compensar la falta de
alimentos.
Entonces, cuando finalmente comes, tu cuerpo recuerda que
estuvo mucho tiempo sin comer y almacenará más calorías para prepararse para la
próxima vez que te mueras de hambre.
Manténgase alejado de esta montaña rusa comiendo a
intervalos regulares durante todo el día.
Disfrute de estas 10
ideas de refrigerios rápidos y sabrosos .
Secreto #5: Levante un vaso
El número en la báscula puede verse bien cuando no ha bebido
suficiente agua, pero corre el riesgo de aumentar mucho de peso si no bebe lo
suficiente.
La deshidratación puede engañar a su cerebro para que piense
que tiene hambre, por lo que en lugar de buscar uno frío, es decir, agua, busca
cualquier refrigerio que esté cerca.
Un simple ejercicio de matemáticas puede ilustrar la
importancia de la hidratación:
8 onzas de agua = 0 calorías
1 barra de chocolate de la máquina expendedora de la oficina
= 270 calorías.
Cambiar esa barra de chocolate por un vaso de agua, luego
esperar 20 minutos para ver si realmente tenías hambre en primer lugar = no
tiene precio.
Algunos expertos dicen que su cuerpo quema calorías
adicionales mientras trabaja para elevar la temperatura del agua helada a la
temperatura interna de su cuerpo, aunque otros no están de acuerdo.
Aún así, el agua es refrescante e hidratante, y quemarás
calorías en tu caminata hacia el refrigerador o la fuente.
Secreto #6: Coma alimentos picantes
Subir el calor de sus comidas puede hacer más que agregar un
sabor divertido. Los alimentos “picantes”, como los jalapeños, los chiles y las
especias (como el curry y la cayena), pueden aumentar la temperatura corporal.
La temperatura corporal y el metabolismo están relacionados:
a medida que quemas energía, se libera calor.
Al aumentar la temperatura interna de su cuerpo, los
alimentos picantes pueden acelerar temporalmente su metabolismo y estimular el
uso de la grasa almacenada como energía.
Los expertos coinciden en que comer alimentos picantes puede
aumentar la sensación de saciedad.
Y cuanto antes esté satisfecho con una comida, más rápido
dejará de comer.
Puedes ahorrarte fácilmente 100 calorías en una comida si
tomas menos bocados, así que súmale la salsa picante.
Secreto #7: Cuente con el calcio.
Las investigaciones muestran que el calcio, un mineral
esencial, puede aumentar su tasa metabólica basal , lo que estimula la pérdida
de peso.
En un estudio financiado por el National Dairy Council, los
investigadores encontraron que una dieta alta en calcio y baja en calorías aumentaba
la pérdida de grasa en un 42 %, en comparación con solo el 8 % de una dieta
baja en calorías.
Los estudios también muestran que los amantes de los lácteos
tienen menos probabilidades de sufrir síndrome metabólico, cuyos síntomas
incluyen presión arterial alta, colesterol y triglicéridos , control deficiente
del azúcar en la sangre y aumento de la obesidad abdominal, todos factores que
aumentan el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.
Si no come suficientes productos lácteos ricos en calcio,
como yogur, leche descremada y quesos bajos en grasa, comience a agregarlos a
su dieta o tome un suplemento de calcio diario.
Prueba estas 10
recetas ricas en calcio .
¿Qué tan consciente de las calorías eres?
Aunque contar calorías parece una tarea tediosa, tener un
conocimiento básico de qué alimentos te llevarán a una trampa dietética no lo
es. ¿Qué tan consciente eres de las calorías?
Fuente: https://www.everydayhealth.com
